چطور اختلالات جنسی را با ورزش درمانی بهبود دهیم؟

اختلال نعوظ زمانی رخ می دهد که فرد نمی تواند به نعوظ دست پیدا کند و یا نمی­تواند نعوظ خود را حفظ کند. این مشکل در مردان با سنین مختلف بسیار رایج می باشد.

آیا تمرین­های فیزیکی در بهبود اختلالات نعوظ مؤثر است؟

گاهی، عضلاتی که در حفظ نعوظ نقش دارند استقامت و توانایی خود را از دست داده و در واقع ضعیف می شوند. در این حالت انجام یک سری تمرین فیزیکی در بهبود این اختلال مؤثر خواهد بود.

دلایل و عوامل اختلال نعوظ ممکن است یکی از موارد زیر باشد:

  • چاقی
  • بیماری­ های قلبی و عروقی
  • سندروم متابولیک
  • سرطان پروستات
  • سکته مغزی
  • فعالیت فیزیکی کم
  • سیگار کشیدن
  • مصرف نوشیدنی های الکلی

در مواردی پزشکان استفاده از دارو را برای درمان مشکل نعوظ پیشنهاد می کنند اما تغییر سبک زندگی، تمرین­ و کاهش وزن در درمان اختلال نعوظ مفید می باشد.

تفاوت بین تمرین فیزیکی و دیگر روش های درمانی

درمان علت اختلال می تواند بهبود طولانی مدت ایجاد کند اما بهبود حاصل از دارو درمانی ممکن است موقتی باشد و یا برای برخی افراد دارو درمانی بی اثر باشد.

گاهی علت اختلال نعوض ریشه روانشناختی داشته و با مراجعه به روانشناس و مشاوره درمان می شود.

چه نوع ورزش و تمرینی برای بهبود اختلال نعوظ کارگشاست؟

تمرین هایی که باعث تقویت و قوی شدن عضلات کف لگن شود در بهبود اختلال نعوظ مفید خواهد بود.

تقویت عضلات کف لگن کلید بهبود اختلال نعوظ خواهد بود. با تقویت این عضلات، خون رسانی بهتر به آلت تناسلی صورت خواهد گرفت و در نتیجه نعوظ بهتر و پایدارتری خواهید داشت.

عضلات با تحت فشار قرار دادن رگ­های خونی آلت از خارج شدن خون از ناحیه تناسلی جلوگیری کرده و نعوظ را حفظ می کنند.

فعال کردن عضلات کف لگن

این تمرین بسیار ساده ولی مهم می باشد. این تمرین فعال کردن عضلات کف لگن را به شخص آموزش می دهد.

  • بر روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. کف پاهارا کاملا روی زمین قرار دهید و بازوها را د رکنار بدن خود قرار دهید.
  • نفس خود را به بیرون دمیده و به مدت 3 ثانیه عضلات کف لگن را منقبض کنید.
  • سپس به آرامی تنفس کرده و به مدت 3 ثانیه عضلات خود را رها کنید.
  • سعی کنید کاملا عضلات کف لگن را بشناسید. مراقب باشید عضلات دیگر را به اشتباه تحت فشار قرار ندهید. عضلاتی مانند شکم، باسن و ران ممکن است به اشتباه تحت فشار قرار گیرند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *